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老年人进行平衡训练可防摔跤

2015-10-07 14:03:41      点击:
 对于大多数老人来来说,上了年纪他们最大的愿望就是身体健康,所以平常他们都坚持锻炼,不过锻炼的方式却过于单一:大多数都是到公园里连连太极,或者是现在流行的广场舞,还说就散散步或者慢跑,其实锻炼也可以多样化,尤其是下面四类锻炼应该常进行。

  负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。